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  • 「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】一到下午辦公室總是哈欠聲連連,除了趕緊倒杯黑咖啡提神,更多人會從抽屜裡的瓶瓶罐罐中挖出B群,塞兩粒到嘴裡;又或是當覺得喉嚨癢癢、好像快感冒時,一定會掏出維他命C發泡錠,每次喝水時都要丟一顆進去當白開水喝才心安。不過這樣毫無顧忌的補充真的沒有問題嗎?你真的需要吃這麼多維他命嗎?

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    我們常聽到的「維他命」是由英文vitamin音譯而來的,營養界則以維生素正名。顧名思義就是我們賴以維生的營養素,簡單說,我們的身體只需要微量的維生素,就可以調節全身機能,不過人體無法自行合成(除了維生素D可以透過陽光照射皮膚後,在體內轉化合成)因此必須藉由食物獲桃園當鋪機車借款得。既然可以透過食物獲得,那為何還有這麼多人如此依賴維生素錠劑呢?

    國人全榖根莖類、蔬果攝取量不足 均衡飲食可改善營養素缺乏

    根據2005~2苗栗小額借款5萬008年台灣營養健康狀況變遷調查,國人平均非精緻的全榖根莖類、含澱粉的植物性食品(天然的燕麥片、糙米、地瓜、山藥等)、蔬果以及乳製品攝取量偏少,而糕點、餅乾、速食麵這些含醣類但營養價值低的食物攝取量卻逐漸升高,造成國人膳食纖維、鎂、鉀和鈣質較缺乏。不過,最多人補充的維生素B群、維生素C,台灣成人平均攝取量都有達到國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),且維生素A、C平均攝取量皆超過DRIs。

    台灣天然食物資源豐富、食物容易取得,其實只要把握均衡飲食、少吃營養密度低的加工製品,不用太擔心營養缺乏的問題,反而要擔心肉類及其加工製品吃太多,造成營養過剩、肥胖引起的代謝性疾病。

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    誰最需要補充維生素?3種人不可不知!

    這麼說是不是家裡那些瓶瓶罐罐都白買了?!雖然說一般健康成年人如果能把握均衡飲食,就不需要特別購買維他命補充錠劑,不過以下幾種人因營養需求增加或是難以獲得充足營養素,則可以考慮適量補充綜合維生素:

    第二、三孕期婦女:

    懷孕時一人吃兩人補,除了熱量、蛋白質需求量增加外,到了第二、三孕期寶寶快速成長並積極儲存營養素,這時媽媽的維生素、礦物質需求量增加。

    銀髮族:

    隨年紀增長身體熱量需求下降或是咀嚼能力降低,攝食量減少容易造成營養素攝取不足。

    特殊疾病:銀行外幣免手續費

    罹患癌症、甲狀腺亢進、肺部疾民間借貸安全嗎病、洗腎患者等會加速身體新陳代謝、熱量、營養素流失,或是胃部、小腸等消化器官切除,降低營養素吸收效率。

    補充維生素也不可以黑白吃!營養師教你3原則挑「維他命」

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    維生素怎麼挑?「低劑量」就足夠

    如果本身營養素需求較高,或平時難以花蓮支票貼現維持均衡飲食想補充營養補充品的話,可以參考以下3原則:

    宜蘭當舖1.選擇綜合維生素:

    很少人會特別缺乏單一維機車貸款率利多少生素,若攝取單方維生素的劑量,加上透過日常飲食獲得的維生素很容易就超過每日上限,建議服用綜合維生素員林小額借款快速撥款即可。

    2.補充脂溶性維生素要小心:

    維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,跟水溶性不同的是,若攝取過量會累積在體內且容易產生中毒現象,有些人會透過補充維生素A來保護眼睛,然而過量維生素A可能導致肝臟病變,孕婦過度補充更可能導致胎兒畸形,不可不慎;此外,不少人會補充維生素D幫助鈣質吸收,但維生素D過量可能引發噁心、嘔吐、厭食,嚴重還可能造成尿毒症甚至死亡。因此建議民眾只要三餐正常,不需特別補充脂溶性維生素。

    3.濃度不是越高越好 日常保健低劑量就足夠

    服用前要注意產品標示劑量,且並非劑量越高、價格越貴越好,如許多維生素C錠劑一顆劑量就高達1000毫克,已是成人一天建議量100毫克的10倍多,雖然說水溶性維生素不易因過量中毒,不過多餘的也就隨尿液排出,因此如果有需要補充單一營養素,建議選擇低劑量、並且定時定量服用。

    營養師小叮嚀

    台灣天然食物取得容易,只要把握均衡飲食,想要營養素缺乏還真不太容易,而且吃進天然食品,如小番茄不只可以提供維生素C,還富含葉酸、茄紅素、膳食纖維,這些都不是只要吃1、2顆維他命就可以補足的。雖然是老生常談,還是鼓勵大家養成良好飲食習慣,就不用依賴維他命也可以維持身體健康喔!

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    為何林岱樺「關說」陳金德要「自殺」?





    撰文=李佳穎(製圖=曾玉婷)

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    這幾天大家都在問「林岱樺被放生了嗎」、「林岱樺要退選了嗎」,尤其林岱樺16日晚間在臉書發文,「我必須重新思考民進黨高雄市長初選的意義……不讓任何的爭取,成為紛亂的根源;那不是高雄市民所期待的,更不是我所要的」,高雄市長的選舉動向,更顯小額信用貸款利率得撲朔迷離。



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    是否要退選,林岱樺寫得曖昧不明,不過17日一早仍勤跑基層,回到高雄參加座談會。林岱樺在上次立委選舉得到11萬票,她說這是累世積德的因緣,因為自己肯定沒完全見過這11萬人。不管是「因緣說」、「放生說」,都來自於她虔誠的宗教信仰與菩薩心腸,所以才假設「民眾是有不得已的苦衷,才會『放生』,而不是『棄養』」。除了「放生」與「棄養」傻傻分不清楚,網友議論的,更是協商過程中情緒性的發言,沒有足夠的問政技巧和智慧,加上網路傳播的效應,最後搞到自己灰頭土臉,差點被高雄市民給「放生」了。

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    目前已有五位綠營立委表態要參選高雄市長,林岱樺沒有派系奧援,還能獲得一定程度支持,早被視為黑馬;除了父親林三郎在鳳山打下的基礎,更多這來自於15年來深耕地方,透過鄉里之間的人際連帶成長出的支持度,很明顯是一種傳統的公共性想像。選民有需求,事必躬親,不管能不能真的影響中油的人事任用,起碼要幫忙民眾增加信心,林岱樺發願這一世要以政治人物之身服務人民,並不虛偽。



    不過網路世代的選民可就不這麼思考「政治」,隨著對民意代表的監督越來越透明,在家就能觀看立委問政質詢,協商影帶還可以不斷回放,「放生事件」引起軒然大波便是有網友剪輯協商影片、配上字幕,快速地在網路上開起戰場。新世代的選民,關注的是有沒有進步的思想,反而覺得政治人物「喬人事、喬病床」過於骯髒,「關心」與「關說」的確是道德的邊界,三言兩語,恐怕難以解釋清楚。

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    攻擊次要敵人,打擊主要對手?

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    距離2018年底的地方縣市首長與議員選舉,台北人嘉義汽車借款或許還對2018無感,但在高雄已經燒得火熱,在初選前開出第一槍說要參選的林岱樺,一直以來都是投入區域立委選舉,在台北、中央的曝光度並不高,最近卻接連在媒體版面上露出,尤其關說案風波越燒越大,被質疑是派系鬥爭、高雄市政府也被捲入,被懷疑故意洩漏消息來打亂高雄市長選舉。

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    網路在傳,洩漏中油內部資料的是中油一分會,是對手動用資源,發動工會力量收集中油員工的行政區別、里別、行動電話及住家電話,形成不公平競爭。一波未平、一波又起,還有人每天到林岱樺臉書留言質疑「放生事件」,「關說案」又在一夜之間「閃燃」,逼得她不得不發表聲明,自承「面對連番挫折,我不會倒下;但要想承擔,必須先學會承受」,「我必須重新思考民進黨高雄市長初選的意義。深刻檢討、謙卑傾聽、自我沈澱。」



    這起「關說」事件,更逼得中油董事長陳金德跳出來自清,說他跟五位有意參選者是多年同事,他不會把信函流出去,代表某派系去打擊任何人,中油也不會介入地方公職人員黨內初選,如果有任何證據是他被指示、或指示洩漏文件,他就「對不起長官、國人,願意辭職負責,甚至自殺負責」。



    五人參選的戰場真的是太「擠」員林機車借款免留車了,讓當事人很難掌握選情,無法確認誰是主要敵人,誰是次要敵人,徒增變數。站在候選人立場思考,「戰略」上可能要先逼退一、二人,清出戰場、空出地盤,比較好聚焦作戰,以免最後變成是落後的「關鍵少數」決定勝負。

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    不過,這場南台灣的選舉戰火,實在是不合理地太早點燃,很多事經過選舉操作,被不成比例地放大處理;一樣是「關說」,劉世芳也被影射插手國防高層人士,幸獲即時澄清,才沒爆發。選戰還沒正式開打,綠營參選人已經是個個如履薄冰,助理也緊張兮兮,因為只要一不小心犯了錯,又沒做好危機控管,最後可能就此萬劫不復了。局內人看得膽戰心驚,局外人也看得一頭霧水。

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    ■  我不認同,但也無法討厭的林岱樺

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    被列經典賽遺珠 王柏融這樣回答旅外問華南個人信貸

    被外媒譽為未能參加經典賽一大遺珠的中華職棒Lamigo桃猿隊球員王柏融,今天與彭政閔一起參加廠商活動時表示,無法參加有點可惜,但這是尊重母隊桃猿的決定,至於旅外一事則全交給經紀公司處理。

    (中央社/資料照片)
    多力多滋「新辣鬥經典-街頭跳舞機」巡迴首場,邀請到近期因在台日棒球對抗賽中受到國際媒體關注的王柏融,與連續12年獲得職棒明星賽人氣王的彭政閔兩人站上街頭跳舞機PK,號召粉絲挑戰自我「舞」極限。

    王柏融2015年底加入中華職棒Lamigo桃猿隊,在29場嘉義縣太保市身分證借款出賽中交出打擊率3成24、上壘率3成77、長打率6成40,及9支全壘打的成績。

    2016年王柏融在他的「新人年」以單季200支安打打破中職紀錄,繳出打擊率4成14、上壘率4成76、長打率6成89,及29支全壘打的恐怖數據,最後也摘下年度新人、年度最有價值球員(MVP)兩項大獎。

    驚人的打擊實力紅到國際,日前更有外媒撰南投當鋪機車借款文表示,王柏融未能參加經典賽,減損了中華隊的戰力,也讓中華隊爭取晉級出現利空。

    對此,王柏融表示,對他來說,不參加經典賽蠻可惜的,但是尊重母隊桃猿的決定,4年後也許還有機會參加。

    至於旅外一事,王柏融認為,現在他只想一步一步來,先把現在的工作做好,未來旅外的問題交給經紀公司去處理。
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